여름철 폭염 시 온열질환 예방 건강관리법

여름철 폭염 시 온열질환 예방 건강관리법

여름철 폭염과 온열질환, 왜 조심해야 할까요?

뜨거운 여름, 우리 몸은 땀을 통해 체온을 낮추지만 이 과정에서 수분과 나트륨, 칼륨 같은 전해질이 많이 빠져나가요. 이 때문에 체내 균형이 무너지면 열사병, 열탈진 같은 온열질환 위험이 급증해요. 특히 심장과 혈관에 부담이 커져서 만성질환자들은 입원이나 사망 위험이 크게 높아질 수 있어요.

또한, 노인과 어린이는 체온 조절 기능이 떨어져 더 위험해요. 실내에서 방치되거나 차량 내에 혼자 두는 일이 절대 없어야 하며, WHO와 질병관리청도 연령별 맞춤 보호를 강조하고 있어요.

폭염 건강관리 3단계 실천 플랜

1. 수분과 전해질 꾸준히 보충하기

1~2시간마다 200~250ml씩 물을 마시고, 땀을 많이 흘릴 때는 나트륨과 칼륨이 포함된 전해질 음료를 활용해요. 갈증이 나기 전에 미리 마시는 게 중요해요.

2. 운동은 시원한 시간대·장소에서 저강도로

오전 6~8시, 저녁 7시 이후 실내에서 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동을 추천해요. 폭염특보 시에는 실외 고강도 운동은 피하고, 운동 전후 체온과 수분 상태를 꼭 점검해요.

3. 응급 상황 시 신속 대응하기

열사병이나 근육경련 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 옮기고, 찬물 수건이나 얼음찜질로 체온을 낮춰요. 119에 연락하는 것도 잊지 말아야 해요.

폭염 대비 체크리스트

매일 기상정보 확인하고 폭염특보 시 외출 자제하기
1~2시간마다 200~250ml 물 또는 전해질 음료 마시기
실내 냉방기기 가동 및 환기 철저히 하기
오전 6~8시, 오후 7시 이후에만 야외 운동하기
노약자, 어린이, 만성질환자는 특히 주의 깊게 관리하기
열사병 의심 증상 발견 시 즉시 응급조치하기

전문가 코멘트

“폭염 시 체내 수분과 전해질 균형 유지가 가장 기본적이면서도 중요한 예방책이에요. 특히 만성질환자와 노인은 조금만 방심해도 건강이 급격히 나빠질 수 있으니, 주변 가족과 사회가 함께 관심을 가져야 합니다.”

폭염 건강관리 실천 챌린지

1단계: 매일 1~2시간 간격으로 물 200ml 이상 마시기
2단계: 오전 6~8시 또는 오후 7시 이후 20~30분 걷기 또는 스트레칭 하기
3단계: 폭염특보 시 실내에서 휴식하며, 가족·이웃 안부 확인하기

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