여름철 야외활동 시 열사병 증상과 온열질환 예방법

여름철 야외활동 시 열사병 증상과 온열질환 예방법

여름철 건강을 위협하는 온열질환, 어떻게 예방할 수 있을까요?

여름이 되면 많은 사람이 야외활동을 즐깁니다. 하지만 무더운 날씨 속에서 건강을 위협하는 요소가 있습니다. 바로 온열질환입니다. 특히 열사병과 열탈진 같은 급성 질환은 신체의 체온 조절 기능이 한계에 달할 때 발생합니다. 체온이 40℃ 이상으로 올라가면서 중추신경계 이상을 일으킬 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

2025년 국내 응급실 감시 결과에 따르면 온열질환 환자의 87%가 야외에서 발생했으며, 65세 이상 고령자와 만성질환자, 특히 심혈관·신장질환자에서 위험도가 높게 나타났습니다.

여름철 건강을 위협하는 온열질환, 어떻게 예방할 수 있을까요?
오늘의 핵심 팁
온열질환 발생 원리와 위험군
온열질환 예방을 위한 실천 전략
온열질환 예방 체크리스트
전문가 코멘트
실천 챌린지: 3단계 여름철 건강 지키기
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오늘의 핵심 팁

수분과 전해질을 꼭 보충하세요. 단순 물만 마시면 저나트륨혈증 위험이 있으니, 이온음료를 병행하는 것이 좋습니다.
폭염 시간대(오전 10시~오후 4시)에는 야외활동을 피하고, 꼭 해야 한다면 그늘에서 쉬며 저강도 운동을 하세요.
열사병 의심 증상(의식 저하, 고열 등)이 보이면 즉시 119에 신고하고 응급처치를 시작해야 합니다.

온열질환 발생 원리와 위험군

온열질환은 고온·고습 환경에서 체온 조절이 실패할 때 발생합니다. 땀으로 열을 발산하는 데 한계가 생기고, 체내 열이 축적돼 신경계 이상이 발생합니다. 특히 남성, 고령자, 만성질환자가 위험도가 높고, 실외 노동자(농업, 건설 등)에서 빈번히 발생합니다. 최근 연구는 심혈관·호흡기 기저질환이 있을 경우 열사병 중증도와 사망률이 증가한다고 밝혔습니다.

온열질환 예방을 위한 실천 전략

1. 식이 및 수분 보충

물은 1시간마다 200mL 이상, 땀을 많이 흘릴 땐 체중 kg당 30~40mL 섭취하세요.
2시간 이상 야외활동 시엔 나트륨, 칼륨 등 전해질이 포함된 이온음료를 꼭 병행해야 합니다. 단, 고혈압이나 신장질환자는 저염 이온음료를 선택하세요.
식사는 신선한 과일과 수분 많은 채소, 저지방 단백질 위주로 소량씩 자주 먹는 게 좋습니다.

2. 운동 및 활동 가이드

폭염(30℃ 이상)에는 오전 10시~오후 4시 야외 운동을 피하는 게 안전합니다.
부득이할 경우 20~30분 간격으로 휴식하고 그늘을 활용하며, 심박수 최대치의 60% 이하로 저강도 운동을 권장합니다.
소아, 고령자, 만성질환자는 가급적 실내 운동으로 대체하는 게 좋습니다.

3. 응급처치 및 통증 관리

열사병 의심 시 즉시 119에 신고하고, 그늘로 옮겨 의복을 느슨하게 하며 얼음찜질 등으로 체온을 낮추세요. 병원 이송이 필수입니다.
만성적으로 반복되는 열 노출로 피로, 근육통이 있다면 충분한 휴식과 냉찜질, 수분·전해질 보충을 하고 필요하면 전문의 상담을 받아야 합니다.

온열질환 예방 체크리스트

✔ 1시간마다 200mL 이상 물 마시기
✔ 2시간 이상 야외활동 시 이온음료 병행
✔ 폭염 시간대(10시~16시) 야외활동 자제
✔ 야외활동 시 20~30분마다 휴식 및 그늘 이용
✔ 열사병 의심 증상 시 즉시 응급조치 및 119 신고
✔ 고령자, 만성질환자, 소아는 실내 활동 우선

전문가 코멘트

“온열질환은 예방이 최선입니다. 특히 고령자와 만성질환자는 작은 증상에도 주의를 기울여야 합니다. 수분과 전해질 보충, 그리고 폭염 시간대 활동 자제가 가장 효과적인 방법입니다.” – 건강관리 전문가

실천 챌린지: 3단계 여름철 건강 지키기

매시간 200mL 이상 물 마시기, 폭염 시간대 실내에 머무르기
2시간 이상 야외 활동 시 스포츠 음료 병행, 20분마다 휴식하기
열사병 증상 체크 및 응급처치 방법 숙지, 가족과 주변에 알리기

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